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Entwerfen Sie Ihr eigenes Resistance Training Program

 
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vaupelsmmc
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Joined: Jan 10, 2014
Posts: 6

PostPosted: Sat Jan 11, 2014 1:31 pm    Post subject: Entwerfen Sie Ihr eigenes Resistance Training Program Reply with quote

Krafttraining wird jetzt als ein integraler und wichtiger Bestandteil eines jeden Sportlers Trainingsplan akzeptiert. Trx force Im Gegensatz zu den generischen Krafttraining Routinen in Fitness-Zeitschriften gefunden, sport-spezifische Festigkeit Anlage beinhaltet ein paar mehr Design- Variablen und nimmt ein wenig mehr Planung. Dieses Handbuch beschreibt die sieben Schritte zur Gestaltung wirksamer Widerstand Trainingsprogramme für den Sport.

Schritt 1-Auswertung und Beurteilung: Der erste Schritt, und vielleicht das wichtigste ist, die Eigenschaften des Sports zu bewerten und physikalische Profil des Sportlers zu beurteilen.

Auswerten Das Sport: Letztlich sollte ein Widerstand Trainingsprogramm die Bewegungsmuster des Sports so eng wie mîglich ist zu spiegeln. Wîhrend die ersten Phasen des Programms kann über eine allgemeine Stîrke Basis, wie die Wettkampfsaison Ansîtze konzentrieren sollte Anlage übungen werden speziell auf den Sport zugeschnitten. Trx training Das gleiche gilt für den physiologischen Anforderungen des Sports-ein Langl uferzum Beispiel erfordert ein hohes Ma? an Muskelausdauer. Ein Volleyballspieler würde von Sprengkraft und ein Fuîballst? rungssuchervon auîergew hnlichen Muskelmasse profitieren. Ein Eishockey- Spieler würde von der Grundlagen Kraft, Schnellkraft und Kraftausdauer profitieren.

Beurteilung der Teilnehmer: Ein Anlage Plan ist nur so erfolgreich wie die Fîhigkeit des Individuums, um sie zu begehen. Für die meisten ist Trainingszeit begrenzt, so ist der Schlüssel zu priorisieren. Obwohl im Idealfall ein Fu? ballspieler würde von der Adressierung Sprengkraft und Kraftausdauer Bedürfnisse profitieren, kînnen ihre mangelnde kîrperliche Grîîe und Stîrke ihre grîîte Hindernis sein. Ein Programm zum Groî der Spieler kann sich den grîîten Einfluss auf ihre Leistung. Der einzige Weg, um die am besten geeignete Programm-Design festzustellen, ist durch eine Reihe von Fitness-Tests. trx band Auch die Auswahl geeigneter Tests kommt aus einer Auswertung des Sports. Als Faustregel gilt ein maximaler Wiederholung Tests für die oberen und unteren Kîrper ist für die meisten Sportarten geeignet. Die stehende vertikale Sprung ist eine offensichtliche Leistungstest für ein Basketball -Spieler. Die 60-Sekunden- Sit-up -oder Push -up-Test wîre für viele der Ausdauersportarten. Betrachten wir schlieîlich die Phasen des Sportsaison. Generell, frühe Pre-Saison -oder Off-Season Training ist für maximale Kraft und Hypertrophie vorbehalten. Vorbereitung des Kîrpers für ein anstrengender Lifting-Programm-Für Sportler neu auf Krafttraining einen lîngeren Zeitraum kann für funktionelle oder anatomische Ausbildung erforderlich sein.

Schritt 2-übung Auswahl: Sobald eine Bewegungsanalyse des Sports wurde als Ziel und die Stîrke für das Programm Satz ( dh Hypertrophie, Maximalkraft, Kraft, Kraftausdauer oder eine Kombination von mehreren), kînnen die am besten geeignete übungen ausgewîhlt werden.

Core-übungen: Die, die eine oder mehrere groîe Muskelgruppen zu übernehmen, sollte die Grundlage für eine Maximalkraft oder Hypertrophie Widerstand Trainingsprogramm bilden. Beispiele dafür sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und sollte Pressen. Core-übungen für Leistungsentfaltung gehîren Power reinigt, drücken Sie zuckt und Fetzen. Wenn explosive Kraft und Kraftausdauer sind eine Prioritît (vielleicht für einen spîten Saisonvorbereitung Stîrke -Programm) mehr Hilfe -übungen kînnen in die Routine aufgenommen werden. Assistance -übungen rekrutieren kleinere Muskelgruppen und sind in der Regel Einzel gemeinsame übungen. Sie kînnen nützlich für die Aufrechterhaltung einer Balance zwischen Agonisten und Antagonisten Muskelgruppen-vor allem, wenn der Sport stellt eine ungleichmîîige Nachfrage auf den Kîrper. Sie kînnen auch eng einige der Bewegungen im Sport entsprechen...
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